[...] eksperta żeby ułożył mi jakiś plan na wymienione wyżej partie mięśni :) Oczywiście żeby plan wygląd co ćwiczę w jakim dniu tygodnia, jakie ćwiczenie wykonuje, ilość serii i powtórzeń itd Oraz mam do was kilka pytań: - Czy można w ciągu jednego dnia ćwiczyć wszystkie partie mięśni? Ponieważ to i owo czytałem i z tego co mi się wydaje to [...]
mam pytanie, JAK rozłozyc trening z pompkami? chodzi mi tylko o pompki bo inne cwiczenia opanowałem. interesuje mnie ile serii trzeba robic w jakim rozstawieniu i ile powtórzen( oczywiscie na początek). prosze o pomoc.. powiem ze robie teraz 3 serie po 8 w normalnym rozstawie 3 serie w szerokim( 8 powt.) 3 serie w waskim( 8 powt.) i planuje dodac [...]
Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]
[...] 3x12p Podciąganie nachwytem 3 - 4 serie PIĄTEK Push Press z kaptura 10x10p Face pull 3x12p Wznosy bokiem 3x15p Wyciskanie francuskie 10x10p Prostowanie z linami wyciągu 3x12p W ćwiczenaich gdzie występuję 10 serii - negatyw 3-4sek Plan póki co na 6 tyg, zobaczymy co dalej. PÓKI CO TYLE, MOŻNA PISAĆ %-) ZDJĘCIA DODAM JUTRO LUB W NIEDZIELE :-))
[...] w których ręce w pozycji wyjściowej są skierowane do dołu (głównie mc, mcnpn) wytrzymuja znacznie krócej niż powinny co powoduje że mam problemy z wykonaniem większej ilości serii o dużej ilości powtórzeń. Najgorzej jeśli na jednym treningu jest więcej ćwiczeń wymagających takiego chwytu co nie jest wcale takie rzadkie gdyz ćwiczę tylko z wolnymi [...]
[...] 5x15 Szrugsy 5x10 Sobota, niedziela- wolne Mam dużą wytrzymałość, przez 4 miechy robiłem po dwa razy klatę i plecy z bicepsem na tydzień. W ciągu treningu robiłem po 20 serii przynajmniej po 10 powtórzeń. Dopiero ostatnio zrozumiem te straszne błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 192 Cel treningowy: ogólny rozwój z [...]
[...] albo na klate i plecy, gdyz teraz przez 6 tygodni cwiczylem dosc ciezkim treningiem w ktorym byly serie laczone. Oraz jak wygladaja serie rozgrzewkowe w fbw? ile cwiczen i serii takich rozgrzewkowych --------------------------------------------------------- FBW numer 1 Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach regresja 4 serie Wiosłowanie [...]
[...] brzuszki (Zwiekszanie ilosci zasugerujcie proszę jesli cos nie tak lepsze ćwiczenia i chciałbym sie poradzić w temacie rozgrzewki przed jakimi cwiczeniami zrobic serie z mniejszymi ciezarami np przed klata na poziomej bym robil rozgrzewke samą sztangą i powiedzcie ile serii w tej rozgrzewce Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2008-04-17 15:51:05
[...] dwie godziny dziennie wykonuję następujące ćwiczenia: - 5x 20 podnoszeń nóg w górę leżąc na ławce skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek również na uchwytach (w sumie 70-100 razy). Ćwiczenia wykonuję przewlekle, czyli na początek robię 25 pompek, następnie 20 podnoszeń nóg w górę na [...]
[...] ( ćwiczę split partia 2x tydzień ): We wtorek: 1. przysiady 3x10; 80kg-90kg-100kg 2. wykroki 35kg na bareczki i 3 spacereki - wychodzi po 12 powtórzeń na każda nogę w serii 3. łydki - wspięcia na palce 4x dużo powtórzeń W piątek 1. wyprosty na maszynie 2 serie 2. zgięcia leżąc na brzuchu 2 serie 3. łydki 2 serie Moim problemem jest to, że [...]
[...] palce siedząc 5x15-20 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - wyciskanie hantlami siedząc 3x12-10 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Trening wzięty z K** ale zmodyfikowany. Pytanie czy mogę dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu na każdą partię albo chociaż po 1 serii? Bo na prawdę wydaje mi się, że to mało.
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Później planuje spinnig zamienić na trening HIIT. Jak długo ćwiczyć takim programem? Planuje ok 4-5 tyg. Powtórzeń w serii założyłem 10-12 Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 94kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Redukcja jakieś 15kg Staż treningowy na [...]
[...] (staż mają jakieś 2 miesiące), na razie chodzę po to, żeby rozruszać mięśnie, przyzwyczaić do wysiłku, etc. Oni ćwiczą codziennie inną partię (split), po 4 ćwiczenia - 5 serii po 10 powtórzeń. Niestety, ale omijają nogi (tak, wiem jedna z najważniejszych partii) i nie widzę możliwości przemówienia im do rozumu, po prostu chłopaki uważają, że [...]
[...] i wrocic do starej kondycji? Redukcyjny czy moze gestosciowy? Po przeczytaniu paru stron na sfd sklaniam sie troche by ulozyc redukcyjny + aeroby + weider ale nie wiem ile serii na dana grupa (Prosilbym o jakies dobre przyklady takiego treningu) i czy bedzie on najlepszym wyjsciem w moim przypadku. Jaki efekt dal by mi teraz zwykly trening [...]
Witam chciałem się zapytać co sądzicie o moim treningu który stworzyłem na suchą masę mięśniową...przez cały czas ćwiczyłem full bodyworkout ale chcę spróbować tego sposobu płeć: mężczyzna waga: 78kg wiek: 17 lat wzrost: 184 cm staż: 9 miesięcy KAŻDE ĆWICZENIE ROBIĘ PO 5-6 SERII i 12-15 POWTÓRZEŃ PIERWSZY TYDZIEŃ dzień pierwszy: klata płaska klata [...]
[...] i oczywiście korekty jeśli taka będzie konieczność. Wzrost 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej ( i to się [...]
[...] dzień powinien wyglądać... i tutaj proszę o waszą pomoc. Nie wiem też czy ten zmodyfikowany trening jest w porządku. Np. czy podciąganie i pompki na poręczach - czy po 5 serii to nie jest za dużo? Lepiej 3? Też nie jestem pewny co do innych ćwiczeń jeżeli chodzi o powtórzenia. Nie wiem czy to jest dobry pomysł. Czekam na wasze opinie i [...]
[...] masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami [...]
[...] 1: Pon: A Śr: B Pt: A Sob: Worek + stacje Tydzień 2: Pon: B Śr: A Pt: B Sob: Worek + stacje Przerwy między seriami 1-1.5 minuty. Między partiami max 2 minuty. Czy na redukcji odpuścić sobie jabłczan? Myślę, że to wszystko. Nie byłem pewien najbardziej do serii i powtórzeń. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kurana6783 w dniu 2019-06-10 15:44:09
